De waarheid over het vrouwelijke libido en de beste supplementen op de markt getest

Een verminderd libido is een veelvoorkomend, maar vaak genegeerd probleem dat vrouwen van alle leeftijden treft. Het gaat niet alleen om iets lichamelijks, je emotioneel welzijn, je zelfvertrouwen en de kwaliteit van je intieme relatie spelen net zo goed mee.

Onderzoek laat zien dat tot wel 43% van de vrouwen ergens in hun leven minder seksueel verlangen ervaart en dat dit vooral toeneemt rond de overgang (1). Veel vrouwen lijden hier stilletjes onder, omdat ze denken dat het alleen hén treft of dat er toch niets aan te doen is.

Maar wij hebben goed nieuws: je hoeft dit niet als het ‘nieuwe normaal’ te accepteren. Ja, hormoonveranderingen, stress en leeftijd spelen een rol, maar er bestaan natuurlijke manieren om je libido een boost te geven! In deze gids ontkrachten we mythes, delen we verrassende feiten en laten we je zien welke factoren je kunnen helpen om je vitaliteit en intieme leven terug te winnen, zodat jij zelf kunt bepalen wat voor jou werkt.

Wat is libido?

Libido is een ander woord voor je seksuele verlangen. Hoe sterk dat verlangen is, verschilt van persoon tot persoon en kan door allerlei factoren worden beïnvloed: je leeftijd, hormonen, leefstijl en stress. Wanneer je libido langere tijd laag is, kan dat frustratie geven of spanningen in je relatie veroorzaken. Zeker als de oorzaak niet meteen duidelijk is. Hormonen spelen daarbij een sleutelrol. Testosteron is het belangrijkste hormoon voor je libido, zowel bij mannen als vrouwen.

Waardoor neemt je libido af?

Er zijn verschillende factoren die je zin in seks kunnen verlagen. Stress is één van de grootste boosdoeners: langdurige stress verhoogt het stresshormoon cortisol, dat de aanmaak van testosteron kan onderdrukken. Het gevolg? Minder energie én minder zin. Ook slaaptekort doet je libido geen goed, omdat het je energieniveau en hormonale balans verstoort.

Daarnaast spelen leefstijlkeuzes een grote rol. Een ongezond dieet en te weinig beweging kunnen je energie en hormoonhuishouding ondermijnen, wat zich vaak vertaalt in een lager libido. Ook in relaties zie je vaak veranderingen: in het begin is het seksuele verlangen meestal sterker, dankzij de piek van gelukshormonen als dopamine en oxytocine.

Na verloop van tijd stabiliseren die niveaus, waardoor het verlangen kan afnemen. Wat heel normaal is, maar soms wel voor onzekerheid of frustratie zorgt. Tot slot kan leeftijd een rol spelen. Echter betekenen al deze factoren niet dat je bij de pakken moet blijven neerzitten. Er bestaan voldoende natuurlijke middelen die je libido opnieuw kunnen helpen aanwakkeren. Daar lees je straks meer over. Eerst staan we nog even stil bij hardnekkige mythes over het libido en enkele feiten.

3 hardnekkige mythes over het vrouwelijke libido

Mythe 1: minder zin betekent dat er iets mis is in je relatie

Niet waar. De dynamiek in je relatie kan zeker invloed hebben, maar vaak zijn lichamelijke of hormonale oorzaken belangrijker: stress, vermoeidheid of de overgang. Uit onderzoek blijkt dat de meeste vrouwen met een verminderd libido aangaf dat dit níét aan hun partner lag, maar eerder aan biologische of leefstijlfactoren (2).

Mythe 2: dagelijks intensief sporten zorgt voor een hoger libido

Niet waar. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging je libido ten goede komt, kan juist té intensief sporten zonder voldoende herstel, leiden tot een verminderd libido. Het kan bijdragen aan een hormonale disbalans en je zin in seks afremmen (3).

Mythe 3: minder zin in seks is altijd iets psychologisch

Niet waar. Natuurlijk spelen emoties en gedachten een rol, maar je seksueel verlangen hangt óók sterk af van biologische factoren: hormoonschommelingen, tekorten aan voedingsstoffen of lichamelijke klachten. Onderzoek toont zelfs aan dat veel vrouwen baat hebben bij het aanpakken van de lichamelijke oorzaken, zoals betere doorbloeding of een hormonaal evenwicht.

3 verrassende feiten over de vrouwelijke seksuele gezondheid

Feit 1: chronische stress tikt je libido sneller weg dan leeftijd

Door continu cortisol te produceren (het stresshormoon), onderdrukt je lichaam testosteron en raakt je energiebalans verstoord. Hierdoor kan je libido op een laag pitje komen te staan. Continue stress wordt zelfs in verband gebracht met onvruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen (4).

Feit 2: je hormonen spelen een sleutelrol bij je libido

Al kleine schommelingen in oestrogeen, progesteron of testosteron kunnen je zin in seks beïnvloeden. Planten zoals maca en damiana kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen – en onderzoek laat zien dat dit je seksueel verlangen flink kan vergroten (5).

Feit 3: Je brein is je sterkste seksuele orgaan

Je libido begint in je hoofd. Dopamine en serotonine – je ‘gelukshormonen’ – sturen je seksuele reactie aan. Stress, vermoeidheid of slechte voeding kunnen dit remmen. Door je hersenen te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen of adaptogenen, kun je dit proces een positieve draai geven.

Waar moet je op letten bij een goed libido-supplement?

Criterium 1: Ingrediënten met bewezen effectiviteit

Kies alleen supplementen met ingrediënten waarvan de werking is aangetoond in placebogecontroleerde, dubbelblinde klinische studies. Ingrediënten zoals damiana-extract, ginseng en maca hebben onderbouwde effecten op het libido van vrouwen.

Criterium 2: Correcte dosering en concentratie

De werkzaamheid van een supplement staat of valt met de dosering. Let er daarbij ook dat de formuleringen ook een mix van belangrijke vitaminen en mineralen bevatten. Zo ondersteunt zink een normaal testosterongehalte.

Criterium 3: Veiligheid en kwaliteitsgaranties

De voedingssupplementenmarkt is minder streng gereguleerd dan die voor medicijnen. Kies daarom producten van Europese fabrikanten die voldoen aan de HACCP-richtlijnen. Zo weet je zeker dat het supplement vrij is van schadelijke stoffen en veilig is voor langdurig gebruik.

Wat is het beste supplement voor je libido op de markt?

Wil je weten welke drie supplementen volgens experts het beste scoren? Lees dan verder in ons overzicht van de top 3 supplementen ter ondersteuning van je libido op dit moment. De producten zijn vergeleken op basis van gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.

---

1^e plaats: Flinndal – Libido QR Vrouw

---

2^e plaats: Viv Support – Female Energy Support

---

 3^e plaats: Lucovitaal – Libido Support Vrouw

---

Referenties