Vitamine D3, ook bekend als colecalciferol, is een in vet oplosbare vitamine die een essentiële rol speelt in zowel het ondersteunen van het immuunsysteem als het bevorderen van de gezondheid van botten. Het verkrijgen van voldoende van deze vitamine via voeding is echter vaak een uitdaging.
In de wintermaanden, wanneer de dagen korter zijn en de zon minder vaak en minder lang schijnt, neemt het risico op een vitamine D-tekort toe. Hier komt het gebruik van vitamine D-supplementen goed van pas. Vooral als preventieve maatregel om een tekort te voorkomen. Op die manier kunnen we ervoor zorgen dat ons lichaam voldoende vitamine D behoudt, zelfs wanneer blootstelling aan zonlicht beperkt is.
Het belang van vitamine D
De functies van vitamine D in ons lichaam zijn breed: van het afweersysteem tot het gebit; vitamine D is bij veel processen betrokken. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) toont wetenschappelijk aan dat Vitamine D belangrijk is voor de volgende lichamelijke processen:
- Het heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor de weerstand.
- Het verhoogt de opname van kalk in de botten en is van belang voor het behoud van sterke botten.
- Het is belangrijk voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen.
- Het draagt bij aan het behoud van de normale spierfunctie.
- Het draagt bij tot de normale opname/gebruik van calcium en fosfor.
- Het draagt bij tot een normaal calciumgehalte in het bloed.
- Het is van belang voor het behoud van sterke tanden.
- Het speelt een rol in het celdelingsproces.
Fabels over vitamine D
Wetenschappelijk onderzoek evolueert voortdurend, waardoor nieuwe inzichten worden verkregen en misvattingen worden blootgelegd.
Fabel 1: vitamine D is niet in voeding te vinden
Het klopt dat je via voeding niet voldoende vitamine D kunt binnenkrijgen. Het aandeel vitamine D dat we uit onze voeding halen is slechts 10 tot 20 procent. Er zijn echter wel degelijk voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan je vitamine D-voorziening. Het gaat hierbij onder meer om vette vis, zoals zalm, makreel en haring, orgaanvlees, champignons (vooral eekhoorntjesbrood en shiitakes), eieren, roomboter, margarine, halvarine en bak- en braadproducten.
Fabel 2: een beetje zon is al voldoende voor je dagelijkse vitamine D-behoefte
Helaas is dat niet waar. Om op betrouwbare wijze in de vitamine D-behoefte te voorzien, heeft het lichaam dagelijks minstens 15 minuten zonlicht nodig. Daarnaast is ook de zonkracht van belang. Gedurende de maanden oktober t/m maart is de zonkracht in Nederland te zwak. Hierdoor is er onvoldoende zonlicht om via de huid op te nemen en om te zetten naar vitamine D.
Fabel 3: des te meer vitamine D, des te beter
Dit is niet juist. Terwijl te veel in wateroplosbare vitamines (meestal) via de urine kunnen worden uitgescheiden, hopen vetoplosbare micronutriënten zich op in het lichaam en dit kan gezondheidsrisico’s met zich meebrengen.
Als je gedurende lange tijd te veel vitamine D inneemt en de aanbevolen dosering aanzienlijk overschrijdt, kan dit onder andere leiden tot spijsverteringsstoornissen, nierschade, bewustzijnsverlies en hartritmestoornissen.
Onze tip: om een overdosis vitamine D en andere micronutriënten te voorkomen, moet de informatie over de dosering en aanbevolen consumptie zorgvuldig worden gevolgd.
Feiten over vitamine D
Behalve fabels zijn er ook een heleboel feiten over vitamine D die velen niet weten. Hieronder een aantal feiten opgesomd.
Feit 1: een vitamine D-tekort komt vaker voor dan je denkt
De in vetoplosbare vitamine D is een micronutriënt die vaak niet in voldoende hoeveelheden beschikbaar is voor het lichaam. Hoewel de noodzaak om andere vitamines en mineralen aan te vullen vaak alleen individuele groepen mensen of bepaalde situaties treft, wordt vitamine D-tekort in Nederland bij veel mensen vastgesteld. Zo zou 9 op de 10 Nederlanders te weinig vitamine D binnenkrijgen (1, 2).
Feit 2: een hogere vitamine D-dosering is nodig naarmate de BMI
In een recent onderzoek uit de VS werd waargenomen dat mensen met een hoger gewicht of een hogere BMI (body mass index) minder goed reageren op vitamine D-suppletie. De onderzoekers vermoeden dat de opname van vitamine D anders verloopt bij mensen met overgewicht (3).
Verder onderzoek moet duidelijk maken hoe het gebruik van een voedingssupplement met vitamine D kan worden geoptimaliseerd bij een hogere BMI.
De koplopers onder de vitamine D-supplementen
Hieronder vind je onze top 5-lijst voor de titel van het beste vitamine D-supplement. De supplementen zijn beoordeeld op basis van: gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid. Daarnaast hebben we bijzondere aandacht besteed aan het feit dat cholecalciferol aanwezig is als bioactieve vitamine D3.
Op basis van deze betekenisvolle criteria konden we een echte winnaar identificeren die eigenlijk de eerste plaats verdiende. Kijk zelf maar!
ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.
1e plaats: Flinndal – Vitamine D Forte
Voordelen
- De best opneembare vorm vitamine D, namelijk D3
- Bevat 25 mcg vitamine D3 (1000 IE)
- Optimale dosering
- Met vierge olijfolie voor een betere opname
- Ruim binnen de veilige marge van 100 mcg per dag
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- Gemakkelijk in te nemen capsules
- HACCP gecertificeerde productie
- Geen onnodige toevoegingen
- Bevat geen synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen
- Zonder omega 6
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
- Uitstekende prijs-kwaliteitsverhouding
- Tevredenheidsgarantie
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Conclusie
Onze favoriet voor het beste vitamine D-supplement is de Vitamine D Forte van Flinndal. Dit supplement voldoet aan alle eisen die we stellen aan dergelijke producten.
Flinndal Vitamine D Forte bevat een krachtige dosis van maar liefst 25 mcg cholecalciferol (D3), een vorm die beter wordt opgenomen dan D2. Met 1000 IE vitamine D3 per capsule biedt het een effectieve en verantwoorde hoeveelheid. Bovendien zijn de capsules vrij van onnodige toevoegingen en geproduceerd volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
Om de opname te bevorderen, is aan de capsules vierge olijfolie toegevoegd, omdat vitamine D een beetje vet nodig heeft om goed te worden opgenomen door het lichaam. Hierdoor kun je de capsules op elk moment innemen, zonder afhankelijk te zijn van vet in je voedsel voor een betere opname. De capsules hebben dus een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat ze uitstekend door het lichaam kunnen worden opgenomen.
Flinndal supplementen worden bezorgd in speciale, luchtdichte zakjes. De zakjes zijn handig in gebruik en compact op te bergen!
2e plaats: Vitaminen op Recept – Vitamine D3 Capsules
Voordelen
- De best opneembare vorm vitamine D, namelijk D3
- Bevat 25 mcg vitamine D3 (1000 IE)
- Optimale dosering
- Met vierge olijfolie voor een betere opname
- Gemakkelijk in te nemen capsules
- HACCP gecertificeerde productie
- Geen onnodige toevoegingen
- Bevat geen synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen
- Zonder omega 6
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
- Tevredenheidsgarantie
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
Conclusie
Op de tweede plek staat Vitaminen op Recept met Vitamine D3 capsules. Deze bevatten ook 25 mcg cholecalciferol (D3), een vorm die beter wordt opgenomen dan D2. Met 1000 IE vitamine D3 per capsule biedt het een effectieve en verantwoorde hoeveelheid. Om de opname te bevorderen, is aan de capsules vierge olijfolie toegevoegd, omdat vitamine D een beetje vet nodig heeft om goed te worden opgenomen door het lichaam. Hierdoor kun je de capsules op elk moment innemen, zonder afhankelijk te zijn van vet in je voedsel voor een betere opname. De capsules hebben dus een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat ze uitstekend door het lichaam kunnen worden opgenomen. De capsules worden verkocht in zakken van 170 of 340 capsules.
3e plaats: Bonusan – Vitamine D3 25mcg/1000 IE
Voordelen
- De best opneembare vorm vitamine D, namelijk D3
- Bevat 25 mcg vitamine D3 (1000 IE)
- Optimale dosering
- Met vierge olijfolie voor een betere opname
- Gemakkelijk in te nemen capsules
- HACCP gecertificeerde productie
- Geen onnodige toevoegingen
- Bevat geen synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen
- Zonder omega 6
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Duurdere capsules
Conclusie
De Vitamine D3 van Bonusan staat op de derde plek. De Vitamine D3 van Bonusan komt in makkelijk inneembare softgels. Deze bevatten 25 mcg cholecalciferol (D3). Met 1000 IE vitamine D3 per softgel. Om de opname te bevorderen, is aan deze capsules vierge olijfolie toegevoegd. Hierdoor kun je de softgels op elk moment innemen, zonder afhankelijk te zijn van vet in je voedsel voor een betere opname. De softgels hebben dus een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat ze uitstekend door het lichaam kunnen worden opgenomen.
De 90 stuks softgels van Bonusan worden op hun website verkocht voor €15,99, waardoor ze duurder zijn dan de capsules van Flinndal. Hoewel deze capsules niet alle extra voordelen bieden die we vinden bij onze eerste keuze, zijn ze nog steeds een solide optie voor wie op zoek is naar een goed vitamine D-supplement.
4e plaats: Davitamon – Vitamine D Smelttabletten
Voordelen
- De best opneembare vorm vitamine D, namelijk D3
- Gemakkelijk in te nemen capsules
- Zonder omega 6
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
- Geschikt voor vegetariërs
Nadelen
- Niet geschikt voor veganisten
- Lage dosering (10 mcg per tablet)
- Bevat extra toevoegingen, zoals zoetstof mannitol en maïszetmeel
Conclusie
Op de vierde plaats vinden we de Vitamine D3 van Davitamon. Deze vitamine D komt in handige smelttabletten, wat ideaal is voor mensen die moeite hebben met het slikken van supplementen. Echter, deze smelttabletten bevatten een lagere dosering vitamine D3, namelijk slechts 10 mcg. Bovendien is er geen bron van vet toegevoegd aan de tabletten, wat de opname van vitamine D door het lichaam kan belemmeren. Wel bevatten de tabletten cholecalciferol (D3), een vorm die over het algemeen beter wordt opgenomen dan D2.
Om de smaak van de tabletten te verbeteren, is er een aangename citroensmaak toegevoegd, samen met zoetstof (mannitol). De tabletten zijn geschikt voor vegetariërs, maar de prijs-kwaliteitverhouding is minder gunstig dan bij de eerdergenoemde merken. Davitamon biedt de smelttabletten online aan in verpakkingen van 75 of 150 stuks.
1) Micronutrient intakes in the Dutch diet: foods, fortified foods and supplements in a cross sectional study – PubMed (nih.gov), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37542641/
2) Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D | Advies | Gezondheidsraad, https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2012/09/26/evaluatie-van-de-voedingsnormen-voor-vitamine-d
3) Association of Body Weight With Response to Vitamin D Supplementation and Metabolism – PubMed (nih.gov), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36648947/