Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering, een stabiele bloedsuikerspiegel en een langdurig verzadigd gevoel. Toch krijgen veel Nederlanders niet genoeg vezels binnen via hun voeding. Een supplement met vezels kan helpen om dit tekort aan te vullen. Maar welk supplement past het beste bij jou? We vergelijken de populairste vezelsupplementen, zodat jij een weloverwogen keuze kunt maken!
Waarom zijn vezels zo belangrijk?
Vezels zijn een vorm van koolhydraten die ons lichaam niet volledig kan verteren of opnemen, maar ze spelen desondanks een cruciale rol in onze gezondheid.
Er zijn twee soorten vezels:
- Oplosbare vezels: deze vezels nemen vocht op en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Oplosbare vezels, zoals psyllium en inuline, helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterol (slecht cholesterol) en het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
- Onoplosbare vezels: deze vezels dragen bij aan een soepele stoelgang en stimuleren de darmwerking. Onoplosbare vezels, zoals tarwezemelen en cellulose, dragen bij aan een gezonde darmflora en kunnen constipatie verminderen.
Hoeveel vezels heb je nodig en waar haal je ze vandaan?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt rond de 30-40 gram per dag. Een vezelrijk dieet bevat volle granen, peulvruchten, groenten, fruit, noten en zaden. Volkoren producten zoals havermout en quinoa zijn uitstekende bronnen, net als peulvruchten zoals linzen en kikkererwten. Groenten zoals broccoli en wortels bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels.
Als het lastig is om voldoende vezels binnen te krijgen via voeding, kunnen supplementen een handige oplossing zijn. Psylliumvezels, bijvoorbeeld, worden vaak aanbevolen vanwege hun sterke werking op de darmgezondheid en hun effect op het cholesterol en de bloedsuikerspiegel.
Daarnaast is het belangrijk om naast voldoende vezels, ook voldoende te drinken (1,5 – 2 liter vocht) én voldoende te bewegen. Alleen zo kunnen de vezels hun werk goed doen.
Feiten over vezels op een rijtje
Hier zijn enkele interessante feiten over vezels die je wellicht nog niet kende:
Feit 1: 90% van de Nederlanders eet dagelijks te weinig vezels
Uit onderzoek van de Gezondheidsraad blijkt dat 90% van de Nederlanders de aanbevolen hoeveelheid van 30-40 gram vezels niet haalt (1). In Nederland krijgen we gemiddeld slechts 19 gram vezels per dag binnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vezels is 30-40 gram. Dit betekent dat veel mensen een aanzienlijk tekort hebben, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen en een verstoorde darmflora.
Feit 2: Een hongergevoel kan duiden op een vezeltekort
Heb je na het eten van een maaltijd snel opnieuw trek? Dan eet je mogelijk te weinig vezels! Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel en vertragen de spijsvertering, waardoor je minder snel honger krijgt. Als je vaak trek hebt tussen maaltijden door, kan het zijn dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt.
Feit 3: Voldoende vezels beschermen tegen een aantal chronische ziektes
Het is goed om te weten dat vezels niet enkel belangrijk zijn voor je darmflora, maar veel meer doen! Voldoende vezels zijn namelijk ook goed voor je cholesterol en bloedsuikerspiegel. Met name oplosbare vezels zoals psyllium en inuline, helpen bij het verlagen van LDL-cholesterol en stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Dit kan gunstig zijn voor je hartgezondheid en helpt pieken en dalen in je energielevel te voorkomen (2). Daarnaast toont onderzoek aan dat een voldoende vezelinname het risico op darmkanker en diabetes type 2 verkleint (2).
Vergelijking vezel supplementen
Voor jouw gemak vergelijken we hieronder vier verschillende populaire vezelsupplementen. De producten zijn vergeleken op basis van gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.
1e plaats: Flinndal – Vezel Complex
Voordelen
- Bevat 2 soorten vezels: psylliumvezel en tarwevezel
- Verpakt in een handige capsule
- Krachtige mix van prebiotica en vezels
- Slechts 1 capsule per dag nodig
- Goed voor de darmwerking
- Goed voor een regelmatige stoelgang
- Veilig gedoseerd
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- HACCP gecertificeerde productie
- Bevat geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
- Lactosevrij
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- Geschikt voor vegetariërs of veganisten
Nadelen
- Vaak uitverkocht
- Bevat gluten
Conclusie
Flinndal Vezel Complex is een doordachte en effectieve keuze voor iedereen die zijn vezelinname wil ondersteunen. Dankzij de combinatie van psylliumvezel en tarwevezel draagt dit supplement bij aan een gezonde darmwerking én een regelmatige stoelgang. Met slechts één capsule per dag biedt het een krachtige mix van prebiotica en vezels, zonder onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleur- of smaakstoffen.
Bovendien is het product veilig gedoseerd, HACCP-gecertificeerd en geschikt voor vegetariërs en veganisten. Flinndal Vezel Complex staat voor een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding en is een praktische aanvulling op een gezond dieet.
2e plaats: Perfect Health – Fiber Complex
Voordelen
- Bevat psylliumvezel en inuline
- Verpakt in een handige capsule
- Tot 3x per dag 1-2 capsules
- Goed voor de darmwerking
- Veilig gedoseerd
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- HACCP gecertificeerde productie
- Bevat geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
- Lactose- en glutenvrij
- Geschikt voor vegetariërs of veganisten
Nadelen
- Duurder supplement
- Bevat geen tarwevezel
Conclusie
Fiber Complex van Perfect Health is een handige en effectieve manier om je dagelijkse vezelinname aan te vullen. Met een combinatie van 80% psyllium en 20% inuline biedt het ondersteuning voor een gezonde darmwerking. Dankzij de capsulevorm is het eenvoudig in te nemen, zonder toegevoegde kunstmatige stoffen, en geschikt voor zowel vegetariërs als veganisten.
Hoewel het een iets duurder supplement is en geen tarwevezel bevat, biedt het een wetenschappelijk onderbouwde, veilig gedoseerde oplossing voor wie moeite heeft om voldoende vezels binnen te krijgen.
3e plaats: Solgar – Psyllium Husks 500 mg
Voordelen
- Bevat psylliumvezel (vlozaad)
- Verpakt in een handige capsule
- Goed voor de darmwerking
- Veilig gedoseerd
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- HACCP gecertificeerde productie
- Bevat geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
- Lactose- en glutenvrij
- Geschikt voor vegetariërs of veganisten
Nadelen
- Bevat geen tarwevezel
Conclusie
Solgar Psyllium Husks Fibre 500 mg is een hoogwaardige vezelaanvulling die de darmwerking en een regelmatige stoelgang ondersteunt. De capsules bevatten 500 mg vlozaadvezels, die tot 20 keer hun eigen gewicht in vocht kunnen opnemen, wat bijdraagt aan een soepele spijsvertering. Dit supplement is wetenschappelijk onderbouwd, veilig gedoseerd en geproduceerd volgens de hoogste kwaliteitsnormen.
Dankzij de donkere glazen verpakking blijven de actieve ingrediënten optimaal beschermd tegen zuurstof, vocht en licht. Het product is vrij van kunstmatige kleur- en smaakstoffen, gluten, zuivel en andere veelvoorkomende allergenen, waardoor het geschikt is voor vegetariërs, veganisten en kosher-gecertificeerde diëten.
Solgar Psyllium Husks Fibre is een betrouwbare en zuivere bron van vezels, zonder onnodige toevoegingen. Dit maakt het een uitstekende keuze voor wie op zoek is naar een natuurlijke ondersteuning van de darmgezondheid.
Referenties
1) https://www.mdlfonds.nl/nieuws/bijna-kwart-nederlanders-heeft-probleem-met-stoelgang/
2) https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspxsjoeros