Vitamine D3, ook wel calciferol genoemd, is een vetoplosbare vitamine die essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem. Voor veganisten kan het echter een uitdaging zijn om voldoende binnen te krijgen, omdat de meeste natuurlijke bronnen, zoals vis en eieren, dierlijk zijn. Veel reguliere vitamine D3-supplementen worden bovendien gewonnen uit lanoline, een bijproduct van schapenwol, waardoor ze niet veganistisch zijn.
Vegan vitamine D3 biedt hier de perfecte oplossing: een plantaardige, diervriendelijke bron van deze belangrijke vitamine. Vooral in de winter, wanneer zonlicht beperkt is, kan een supplement helpen om een tekort te voorkomen en ervoor te zorgen dat het lichaam het hele jaar door optimaal wordt ondersteund. Om je te helpen de juiste keuze te maken, hebben we de belangrijkste inzichten samengebracht en de top 3 vegan vitamine D3 van dit moment voor je vergeleken.
Het belang van vitamine D voor iedereen
De functies van vitamine D in ons lichaam zijn breed: van het afweersysteem tot het gebit; vitamine D is bij veel processen betrokken. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) toont wetenschappelijk aan dat vitamine D belangrijk is voor de volgende lichamelijke processen:
- Het heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor de weerstand.
- Het verhoogt de opname van kalk in de botten en is van belang voor het behoud van sterke botten.
- Het is belangrijk voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen.
- Het draagt bij aan het behoud van de normale spierfunctie.
- Het draagt bij tot de normale opname/gebruik van calcium en fosfor.
- Het draagt bij tot een normaal calciumgehalte in het bloed.
- Het is van belang voor het behoud van sterke tanden.
- Het speelt een rol in het celdelingsproces.
Mythes over vitamine D ontkracht
Wetenschappelijk onderzoek evolueert voortdurend, waardoor nieuwe inzichten worden verkregen en misvattingen worden blootgelegd. Ook over vitamine D.
Mythe 1: Alle vitamine D-supplementen zijn hetzelfde
Niet waar. Er zijn verschillende vormen van vitamine D beschikbaar zoals vitamine D2 en vitamine D3. Waarbij vitamine D3 beter opneembaar is door het lichaam. Daarnaast kunnen ook de opname en de werking verschillen, evenals de kwaliteit van de supplementen. Doe dus altijd onderzoek voor je een supplement aanschaft.
Mythe 2: Zonlicht is altijd voldoende om je vitamine D-behoefte te dekken
Dit klopt niet universeel: factoren zoals breedtegraad, seizoen, huidpigmentatie, kleding, tijd buiten zijn, en zonkracht spelen allemaal mee. Bijvoorbeeld in hoge breedtegraden zoals Nederland is in de winter de UVB-straling vaak onvoldoende voor onze huid om vitamine D op te nemen.
Mythe 3: Vitamine D kun je niet uit voeding halen
Niet waar. Het klopt dat je via voeding niet voldoende vitamine D kunt binnenkrijgen. Het aandeel vitamine D dat we uit onze voeding halen is slechts 10 tot 20 procent. Er zijn echter wel degelijk voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan je vitamine D-voorziening. Echter, gaat dit met name om dierlijke producten zoals vette vis, orgaanvlees, eieren, roomboter, margarine, halvarine en bak- en braadproducten. In plantaardige bronnen zit de meeste vitamine D in paddenstoelen en dan vooral in eekhoorntjesbrood en shiitakes.
Feiten over vitamine D bevestigd
Behalve mythes zijn er ook een heleboel feiten over vitamine D die velen niet weten. Hieronder een aantal feiten opgesomd.
Feit 1: Vitamine D-tekort komt wereldwijd heel vaak voor
De in vetoplosbare vitamine D is een micronutriënt die vaak niet in voldoende hoeveelheden beschikbaar is voor het lichaam. Hoewel de noodzaak om andere vitamines en mineralen aan te vullen vaak alleen individuele groepen mensen of bepaalde situaties treft, wordt vitamine D-tekort in Nederland bij veel mensen vastgesteld. Zo zou 9 op de 10 Nederlanders te weinig vitamine D binnenkrijgen (1,2).
Feit 2: een hogere vitamine D-dosering is nodig bij een hoger BMI
In een recent onderzoek uit de VS werd waargenomen dat mensen met een hoger gewicht of een hogere BMI (body mass index) minder goed reageren op vitamine D-suppletie. De onderzoekers vermoeden dat de opname van vitamine D anders verloopt bij mensen met overgewicht (3).
Verder onderzoek moet duidelijk maken hoe het gebruik van een voedingssupplement met vitamine D kan worden geoptimaliseerd bij een hogere BMI.
Feit 3: Veganisten lopen een verhoogd risico op een vitamine D-tekort
Veganisten lopen een verhoogd risico op een vitamine D-tekort, omdat de meeste natuurlijke bronnen van deze vitamine van dierlijke oorsprong zijn, zoals vette vis, eieren en orgaanvlees. Vitamine D komt voor in twee vormen: vitamine D2 (ergocalciferol), die voorkomt in planten en paddenstoelen, en vitamine D3 (cholecalciferol), die voornamelijk uit dierlijke producten wordt gehaald. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D3 over het algemeen beter door het lichaam wordt opgenomen dan vitamine D2. Tegenwoordig zijn er echter ook vegan-vriendelijke D3 supplementen beschikbaar die worden gewonnen uit korstmos (lichen).
De koplopers onder de vegan vitamine D-supplementen
Hieronder vind je onze top 3-lijst voor de titel van het beste vegan vitamine D-supplement. De supplementen zijn beoordeeld op basis van: gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid. Daarnaast hebben we bijzondere aandacht besteed aan het feit dat cholecalciferol aanwezig is als bioactieve vitamine D3.
Op basis van deze criteria konden we een echte winnaar identificeren die eigenlijk de eerste plaats verdiende.
1e plaats: Flinndal – Vitamine D3 Vegan
Voordelen
- Uitstekend opneembare, veganistische vorm van vitamine D3
- 100% plantaardig
- Vitamine D3 te gewonnen uit eetbaar korstmos
- Bevat 20 µg vitamine D3 (800 IE)
- Optimale dosering
- Ruim binnen de veilige marge van 100 mcg per dag
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- Gemakkelijk in te nemen kleine tabletjes
- HACCP gecertificeerde productie
- Geen onnodige toevoegingen
- Bevat geen synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen
- Zonder omega 6
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
- Uitstekende prijs-kwaliteitsverhouding
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Tevredenheidsgarantie
Nadelen
- Vaak uitverkocht
Conclusie
Flinndal Vitamine D3 Vegan is een hoogwaardige, 100% plantaardige vitamine D3-supplement, gewonnen uit eetbaar korstmos. Het biedt een optimaal opneembare dosis van 20 µg (800 IE) per tablet, samengesteld op basis van wetenschappelijke inzichten. Het product is vrij van synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen, gluten, lactose, omega-6 en GMO’s. Gemakkelijk in te nemen, geschikt voor vegetariërs en veganisten, en geproduceerd in een HACCP-gecertificeerde omgeving. Dankzij de uitstekende prijs-kwaliteitverhouding en tevredenheidsgarantie is het een betrouwbare keuze, ondanks dat het soms snel uitverkocht raakt.
2e plaats: New Care – Vitamine D3 druppels plantaardig
Voordelen
- Uitstekend opneembare, veganistische vorm van vitamine D3
- 100% plantaardig
- Vitamine D3 te gewonnen uit algen
- Bevat 10 – 20 µg vitamine D3 (400 – 800 IE)
- Ruim binnen de veilige marge van 100 mcg per dag
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- HACCP gecertificeerde productie
- Geen onnodige toevoegingen
- Bevat geen synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
- Uitstekende prijs-kwaliteitsverhouding
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Tevredenheidsgarantie
Nadelen
- Druppels in plaats van tabletjes of capsules
- Zelf letten op de dosering
Conclusie
New Care Vitamine D3 Plantaardig biedt een uitstekend opneembare, 100% plantaardige bron van vitamine D3, gewonnen uit algen. Het bevat 10–20 µg (400–800 IE) per portie, ruim binnen de veilige dagelijkse marge, en is samengesteld op basis van wetenschappelijke inzichten. Het product is vrij van gluten, lactose, GMO’s en synthetische toevoegingen, geproduceerd in een HACCP-gecertificeerde omgeving, en geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het product is in druppelvorm in plaats van tabletjes of capsules, en je moet zelf dus op de dosering letten. Ondanks deze nadelen biedt het een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding en een tevredenheidsgarantie, waardoor het een betrouwbare keuze blijft.
3e plaats: Vitals – Vitamine D3 1000IE
Voordelen
- Uitstekend opneembare, veganistische vorm van vitamine D3
- 100% plantaardig
- Vitamine D3 te gewonnen uit eetbaar korstmos
- Bevat 25 µg vitamine D3 (1000 IE)
- Ruim binnen de veilige marge van 100 mcg per dag
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- Gemakkelijk in te nemen capsules
- Geen onnodige toevoegingen
- Bevat geen synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen
- Zonder omega 6
- Zonder GMO’s
- Gluten- en lactosevrij
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Tevredenheidsgarantie
Nadelen
- Duurdere capsules
- Hoger gedoseerd dus niet voor iedereen de nodige dosering
Conclusie
Vitals Vitamine D3 1000 IE biedt een uitstekend opneembare, 100% plantaardige vorm van vitamine D3, gewonnen uit eetbaar korstmos. Met 25 µg (1000 IE) per capsule valt het ruim binnen de veilige dagelijkse marge en is het samengesteld op basis van wetenschappelijke inzichten. De capsules zijn gemakkelijk in te nemen, vrij van synthetische toevoegingen, gluten, lactose, omega-6 en GMO’s, en geschikt voor vegetariërs en veganisten. De capsules zijn aan de duurdere kant en de hogere dosering is mogelijk niet geschikt voor iedereen. Ondanks deze nadelen biedt het product een betrouwbare en kwalitatief hoogwaardige bron van vitamine D3, inclusief tevredenheidsgarantie.
Referenties