Niet alle omega 3-vetzuren zijn hetzelfde
Het is belangrijk om te weten dat niet alle omega 3-vetzuren hetzelfde zijn. Er zijn drie verschillende hoofdtypen omega 3-vetzuren:
- EPA (eicosapentaeenzuur)
- DHA (docosahexaeenzuur)
- ALA (alfa-linoleenzuur).
EPA en DHA worden vooral aangetroffen in (vette) vissoorten, zoals makreel, zalm, tonijn en sardines, terwijl ALA wordt verkregen uit plantaardige bronnen, zoals walnoten, chiazaad en lijnzaad.
Waarom zou je probiotica gebruiken?
Wat zijn de belangrijkste redenen om probiotica te gebruiken?
- Het verminderen van een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen helpen bestrijden door de darmen van goede bacteriën te voorzien.
- Het immuunsysteem ondersteunen: 80% van uw immuunsysteem bevindt zich in de darmen.
- Het kan huidproblemen zoals puistjes helpen bestrijden, omdat de darmgezondheid en de huidconditie vaak met elkaar verbonden zijn.
- Het kan angst verminderen en depressie tegengaan door het serotonineniveau te verhogen.
- Volgens recente onderzoeken kunnen ze zelfs de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen.
Het nemen van probiotica is een belangrijke stap voor mensen die hun algehele gezondheid en welzijn willen verbeteren. Daarom is het bijzonder belangrijk om tussen de talloze aanbiedingen de juiste te vinden.
Waar is omega 3 goed voor?
Zowel ALA, DHA en EPA hebben gezondheidsvoordelen, maar EPA en DHA worden als de belangrijkste voor de menselijke gezondheid beschouwd. DHA en EPA spelen een essentiële rol in de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen en het hart. Daarnaast ondersteunt DHA het gezichtsvermogen.
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft omega 3-vetzuren wetenschappelijk onderzocht en komt tot de conclusie:
- ALA helpt bij het handhaven van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Een positief effect treedt op bij een dagelijkse inname van 2g ALA.
- DHA helpt de normale hersenfunctie te behouden. Het positieve effect treedt op bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Daarnaast zorgt de inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij baby’s die borstvoeding krijgen.
- DHA helpt het normale gezichtsvermogen te behouden. Het positieve effect treedt op bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Bij de foetus en baby’s tot 12 maanden draagt de inname van DHA ook bij aan de normale ontwikkeling van de ogen bij een dagelijkse inname van 100 mg DHA.
- EPA en DHA dragen bij aan een normale hartfunctie. Het positieve effect treedt op bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
Wat is het verschil tussen omega 3, omega 6 en omega 9?
Het belangrijkste verschil tussen de verschillende omega-vetzuren is dat omega 3- en omega 6-vetzuren niet door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt en dus via de voeding moeten worden verkregen. Omega 9-vetzuren kunnen echter door het lichaam zelf worden aangemaakt.
In het westerse dieet overheersen doorgaans omega 6-vetzuren ten opzichte van omega 3-vetzuren. Dit komt door de overvloed aan bewerkte voedingsmiddelen en plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, pompoenzaadolie en sojaolie welke rijk zijn aan omega 6-vetzuren. Tegelijkertijd ontbreekt het vaak aan voedingsmiddelen die een bron zijn van omega 3-vetzuren, zoals vette vis.
Wanneer je supplementen met omega 3- of omega 6-vetzuren overweegt, is het belangrijk om te begrijpen dat de positieve gezondheidseffecten afhangen van de balans tussen omega 3- en omega 6-vetzuren. Balans is belangrijk omdat deze twee soorten vetzuren verschillende en soms tegengestelde effecten op het lichaam hebben.
Er wordt aangenomen dat de ideale verhouding tussen omega 3 en omega 6-vetzuren tussen de 1:1 en 4:1 ligt. Dit betekent dat voor elke eenheid omega 3-vetzuur er één tot vier eenheden omega 6-vetzuur moeten zijn. In veel westerse diëten loopt deze verhouding op tot 1:20 of meer, met een aanzienlijke negatieve impact op de gezondheid. Daarom wordt aanbevolen om de inname van omega 3-vetzuren te verhogen en de inname van omega 6-vetzuren te verminderen.
Neem niet zomaar een omega 3-supplement
Bij visoliesupplementen is het belangrijk dat je kiest voor kwaliteit. Visoliesupplementen kunnen namelijk verontreinigingen en zware metalen bevatten, zoals kwik, PCB’s en dioxines. Helaas zijn de meeste vissoorten tegenwoordig besmet met milieuverontreinigende stoffen – sommige meer dan andere.
Visolie voor hoogwaardige omega 3-supplementen wordt daarom specifiek gewonnen uit kleine visjes die gevangen worden in afgelegen, minder vervuilde gebieden. Vanwege hun korte levensduur en leefgebied slaan ze bijzonder weinig verontreinigende stoffen op.
De visolie wordt vervolgens gedestilleerd om de niveaus van onzuiverheden en zware metalen te minimaliseren. Om de hoogst mogelijke zuiverheid te verkrijgen, moeten grote inspanningen worden geleverd.
Waar moet je opletten bij het kiezen van een omega 3-supplement?
Bij het kiezen van een Omega 3 supplement is het belangrijk om op het volgende te letten:
- Kies een product dat een hoog gehalte aan EPA en DHA bevat.
- Kies een product dat is getest op zuiverheid.
- Kies een product dat voor kwaliteitswaarborging is gecertificeerd door een onafhankelijke organisatie.
- Controleer de dosering per capsule en per dag, aangezien voor sommige supplementen een grotere hoeveelheid nodig is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken.
Vergelijking omega 3-supplementen
Voor jouw gemak vergelijken we hieronder vier verschillende omega 3-supplementen.
De producten zijn vergeleken op basis van gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.
1e plaats: Flinndal – Omega 3 Extra Forte
Voordelen
- Extra hoog gedoseerd visoliesupplement
- 730 mg omega 3 per capsule, waarvan 380 mg EPA en 250 mg DHA
- Zuivere visolie
- Met vitamine E als antioxidant voor stabiele vetzuren
- Met rozemarijnextract voor een neutrale smaak en ter voorkoming van oprispingen
- Geen onnodige toevoegingen
- Verantwoord gedoseerd
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- HACCP gecertificeerde productie
- Duurzame visvangst – Friend of the sea keurmerk
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs of veganisten
Conclusie
Flinndal Omega-3 Extra Forte is een krachtige bron van omega 3-vetzuren. Elke capsule bevat een indrukwekkende 730 mg van deze belangrijke vetzuren, waarvan 630 mg EPA en DHA. Dagelijkse inname van een capsule Flinndal Omega-3 Extra Forte ondersteunt niet alleen je hartgezondheid, maar ook je hersenfuncties en het gezichtsvermogen.
Dit supplement wordt vervaardigd door een specialist op het gebied van visolie, die voldoet aan de strengste kwaliteitseisen. De olie wordt gezuiverd door middel van CO2-extractie, een proces waarbij de visvetzuren worden gescheiden van glyceriden, vrije vetzuren en cholesterol, zonder het gebruik van hoge temperaturen, chemische oplosmiddelen of zuurstof. Hierdoor wordt de visolie beschermd tegen oxidatie en de mogelijke groei van micro-organismen. Een bijkomend voordeel van CO2-extractie is dat zware metalen en andere onzuiverheden niet oplossen in de olie, maar daadwerkelijk worden verwijderd, waardoor een uiterst zuiver product wordt gegarandeerd.
Bovendien wordt de vis die wordt gebruikt op een duurzame manier gevangen, waardoor het supplement het keurmerk ‘Friend of the Sea’ mag dragen.
Als je weinig of geen vis eet, is Flinndal Omega-3 Extra Forte zeker een aanrader. Zelfs als je wel wekelijks vis consumeert, kan dit supplement een waardevolle aanvulling zijn op je voeding.
2e plaats: Vitaminen op Recept – Omega 3 Visolie Forte
Voordelen
- Extra hoog gedoseerd visoliesupplement
- 500 mg omega 3 per capsule, waarvan 165 mg EPA en 125 mg DHA
- Zuivere visolie
- Met vitamine E als antioxidant voor stabiele vetzuren
- Geen onnodige toevoegingen
- Verantwoord gedoseerd
- Samengesteld o.b.v. wetenschappelijke inzichten
- HACCP gecertificeerde productie
- Duurzame visvangst – Friend of the sea keurmerk
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs of veganisten
- Lagere dosering EPA en DHA
Conclusie
Op de tweede plaats staat Omega 3 Visolie Forte van Vitaminen op Recept. Elke capsule bevat 500 mg zuivere visolie, waarvan 165 mg EPA en 125 mg DHA, gunstig voor hart en gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg.
De visolie, afkomstig van ansjovis uit Peru, ondergaat strenge analyses op zware metalen en microbiologische waarden. Zuivering gebeurt via moleculaire en koude filtratie, waarbij onzuiverheden worden verwijderd zonder de gunstige eigenschappen te schaden.
De visolie is Friends of The Sea gecertificeerd, wat garant staat voor duurzame visserijpraktijken.
3e plaats: Solgar – Fish Oil Concentrate 1000 mg
Voordelen
- Hoog gedoseerd visoliesupplement
- 1000 mg omega 3 per capsule, waarvan 160 mg EPA en 125 mg DHA
- Zuivere visolie
- Dikke capsulewand vermindert nasmaak en oprispingen
- Met vitamine E als antioxidant voor stabiele vetzuren
- Geen onnodige toevoegingen
- Verantwoord gedoseerd
- Afkomstig van niet-bedreigde vissoorten (ansjovis, sardines, makreel)
- De donkere glazen verpakking biedt de meest optimale bescherming tegen invloed van zuurstof, vocht en licht
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs of veganisten
- Lagere dosering EPA en DHA
- Duurder supplement
Conclusie
Op de derde plek vinden we Fish Oil Concentrate 1000 mg van Solgar. Elke capsule bevat 1000 mg zuivere visolie, maar met een lagere dosis EPA en DHA: 160 mg EPA en 125 mg DHA per capsule. De capsules worden tegen een hogere prijs verkocht, wat de prijs-kwaliteitsverhouding minder gunstig maakt.
De visolie is afkomstig van een mix van niet-bedreigde vissoorten, waaronder ansjovis, sardines en makreel. De visolie is gezuiverd en gecontroleerd op verontreinigingen. De donkere glazen verpakking biedt optimale bescherming tegen invloeden van zuurstof, vocht en licht.
4e plaats: Davitamon – Omega-3 Visolie
Voordelen
- 720 mg omega 3 per capsule, waarvan 288 mg EPA en 216 mg DHA
- Zuivere visolie
- Dikke capsulewand vermindert nasmaak en oprispingen
- Met vitamine E als antioxidant voor stabiele vetzuren
- Geen onnodige toevoegingen
- In triglyceridenvorm
- Verantwoord gedoseerd
- Visolie uit duurzame visvangst
Nadelen
- Niet geschikt voor vegetariërs of veganisten
- Lagere dosering EPA en DHA
- Duurder supplement
Conclusie
Op de vierde plek staat Davitamon Omega-3 Visolie. Elke capsule bevat 720 mg zuivere visolie in triglyceridenvorm. Deze vorm wordt beter opgenomen dan de ethylester vorm. Aan de visolie is ook vitamine E toegevoegd voor stabiele vetzuren. De capsules worden online tegen een hogere prijs verkocht, wat de prijs-kwaliteitsverhouding minder gunstig maakt.
De visolie is afkomstig van duurzame visvangst en is getest op zuiverheid.