Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam een enorme transformatie door. Niet alleen groeit er een nieuw mensje in je buik, ook jij hebt extra voedingsstoffen nodig om jezelf én je baby optimaal te ondersteunen. Gezonde voeding blijft de basis, maar sommige vitaminen en mineralen zijn in deze periode zo belangrijk dat supplementen sterk worden aangeraden.
In dit artikel ontdek je welke vitaminen en mineralen je extra nodig hebt en van welke vitaminen en mineralen je juist beter niet te veel binnenkrijgt. Om je te helpen de juiste keuze te maken, hebben we de belangrijkste inzichten samengebracht en de top 3 multivitaminen voor tijdens de zwangerschap van dit moment voor je vergeleken.
Welke supplementen worden aangeraden tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap adviseren verloskundigen een aantal cruciale supplementen:
- Foliumzuur (vitamine B11)
Aanbevolen vóór en tijdens de eerste 10 weken van de zwangerschap. Het helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby en verkleint de kans op aangeboren afwijkingen.
- Vitamine D
Ondersteunt de ontwikkeling van de botten van je baby en helpt jouw immuunsysteem sterk te houden.
- Omega-3 (DHA)
Belangrijk voor de hersen- en oogontwikkeling van je baby. Vooral nuttig als je weinig (vette) vis eet.
- IJzer
Veel zwangere vrouwen krijgen te maken met ijzertekort. IJzersupplementen kunnen helpen bij vermoeidheid en zuurstoftransport in het bloed.
Van welke supplementen mag je niet te veel binnenkrijgen tijdens je zwangerschap?
Sommige supplementen zijn gezond in de juiste dosis, maar kunnen schadelijk worden als je er te veel van inneemt:
- Vitamine A
Een te hoge inname kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de baby. Vermijd hoge doseringen en het eten van leverproducten, zoals paté.
- Jodium
Je hebt jodium nodig, maar een overschot kan de werking van de schildklier verstoren, zowel bij jou als bij je baby.
- Vitamine E en K
Deze vetoplosbare vitaminen kun je opslaan in je lichaam. Te hoge doseringen zijn niet aanbevolen zonder medisch advies.
- Kruidenpreparaten en ‘detox’-supplementen
Niet alle kruiden zijn veilig tijdens de zwangerschap. Denk aan sint-janskruid, salie of aloë vera in supplementvorm. Daarnaast is hier vaak te weinig onderzoek naar gedaan. Overleg altijd eerst met een professional vooraleer je overstapt op het innemen van dit soort supplementen. Ook detox-supplementen, zoals chlorella, mariadistel of spirulina, worden niet aanbevolen.
3 mythes over supplementen tijdens de zwangerschap
Mythe 1: Alle prenatale supplementen zijn hetzelfde. Koop gewoon het goedkoopste merk.
Niet waar. Er bestaan veel kwaliteitsverschillen tussen supplementen (zuivere ingrediënten, dosis, gecontroleerde productie). Kies bij voorkeur een supplement dat specifiek voor zwangere vrouwen is geformuleerd en bij twijfel in samenspraak met je verloskundige/arts.
Mythe 2: Als je gezond eet, heb je helemaal geen supplementen nodig.
Niet waar. Hoewel gezonde voeding essentieel is, kan voeding alleen vaak niet voldoende foliumzuur en vitamine D leveren. Daarom worden deze supplementen standaard aanbevolen, zelfs bij een perfect dieet.
Mythe 3: Meer supplementen betekent een gezondere zwangerschap
Niet waar. Te veel van bepaalde vitaminen kan juist schadelijk zijn. Zo worden vetoplosbare vitaminen opgeslagen in je lichaam waardoor je een overschot kunt krijgen. Het gaat om de juiste balans, niet om ‘hoe meer hoe beter’.
3 verrassende feiten over vitaminen en mineralen tijdens de zwangerschap
Feit 1: Je baby haalt altijd wat hij/zij nodig heeft; als jij te weinig hebt, put dat jouw voorraad uit
Waar. Tijdens de zwangerschap deelt je lichaam letterlijk zijn reserves met je baby. De placenta zorgt ervoor dat voedingsstoffen zoals foliumzuur en ijzer via het bloed worden doorgegeven aan de foetus, zelfs als jouw eigen voorraad al laag is. Dit betekent dat je lichaam eerst de baby voedt, en pas daarna zichzelf, waardoor je als moeder zelf tekorten kunt ontwikkelen als je inname onvoldoende is.
Feit 2: Een tekort aan vitamine D tijdens de zwangerschap is geassocieerd met een verhoogde kans op perinatale depressie
Waar. Vitamine D speelt niet alleen een rol in de botgezondheid, maar ook in het functioneren van het immuunsysteem en de hersenen. Onderzoek laat zien dat zwangere vrouwen met een lagere vitamine D-status vaker depressieve symptomen rapporteren tijdens de zwangerschap en in de periode erna (1).
Feit 3: Choline is een essentiële voedingsstof voor de hersenontwikkeling van je baby, maar veel zwangere vrouwen krijgen er te weinig van binnen
Waar. Choline is een essentiële voedingsstof die vaak wordt verward met een vitamine, maar officieel geen vitamine is. Toch is choline onmisbaar voor een goed functionerend lichaam, en zeker tijdens de zwangerschap. Het speelt een belangrijke rol bij de opbouw van celmembranen, wat essentieel is voor de groei en vernieuwing van cellen. Tijdens de zwangerschap, wanneer er in korte tijd enorm veel nieuwe cellen worden aangemaakt voor de ontwikkeling van de baby, is dit proces van extra groot belang.
Hoewel het lichaam zelf kleine hoeveelheden choline kan aanmaken, is deze productie onvoldoende om aan de verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap te voldoen. De groei van de placenta en de snelle ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby zorgen voor een sterk verhoogde vraag. Daarom moet het grootste deel van de benodigde choline uit de voeding komen, en in sommige gevallen kan aanvulling via supplementen nodig zijn om tekorten te voorkomen.
Wat is de beste multivitamine tijdens de zwangerschap op de markt?
Wil je weten welke drie multivitaminen volgens experts het beste scoren? Lees dan verder in ons overzicht wat de top 3 multivitaminen voor tijdens de zwangerschap op dit moment zijn. De producten zijn vergeleken op basis van gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.
1e plaats: Flinndal – Multi Zwanger & Mama
Voordelen
- Een complete multivitamine voor rond de zwangerschap
- Met 400 mcg actief Foliumzuur (Quatrefolic®) – Dosering aanbevolen door verloskundigen
- Bevat B-vitaminen en IJzer om het energieniveau te ondersteunen
- Met ontzuurde vitamine C (Ester-C®), milder voor de maag en goed opneembaar
- Bevat choline
- Makkelijk in te nemen klein tablet
- Slechts 1 tablet per dag nodig
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Gemakkelijk te gebruiken
- De tabletten hebben een natuurlijke rode kleur en zijn verpakt in een blisterverpakking. Ter bescherming tegen lucht en licht
- Hoge biologische beschikbaarheid
- Geproduceerd in Europa
- Zonder kunstmatige toevoegingen
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- Streng gecontroleerde kwaliteit
- Beschikbaar in een proefverpakking om het eerst uit te proberen
Nadelen
- Vaak uitverkocht
Conclusie
Flinndal Multi Zwanger & Mama is een complete en betrouwbare multivitamine die speciaal is afgestemd op de behoeften van zwangere vrouwen en nieuwe moeders. Met 400 mcg actief foliumzuur (Quatrefolic®), B-vitaminen en ijzer ondersteunt het de ontwikkeling van de baby én het energieniveau van de moeder. Het extra kleine tablet is gemakkelijk in te nemen en één keer per dag voldoende. Bovendien is het geschikt voor vegetariërs en veganisten, vrij van kunstmatige toevoegingen en geproduceerd onder streng gecontroleerde kwaliteit in Europa. Het enige nadeel is dat het product regelmatig uitverkocht is, maar de hoge biologische beschikbaarheid en goede prijs-kwaliteitverhouding maken het een uitstekende keuze voor vrouwen rond de zwangerschap.
2e plaats: Vitaminen op Recept – Multi Mama+ Formule
Voordelen
- Een complete multivitamine voor rond de zwangerschap
- Met 400 mcg actief Foliumzuur (Quatrefolic®)
- Bevat B-vitaminen en IJzer om het energieniveau te ondersteunen
- Met ontzuurde vitamine C (Ester-C®), milder voor de maag en goed opneembaar
- Bevat choline
- Slechts 1 tablet per dag nodig
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Gemakkelijk te gebruiken
- Hoge biologische beschikbaarheid
- Geproduceerd in Europa
- Zonder kunstmatige toevoegingen
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- Streng gecontroleerde kwaliteit
Nadelen
- Groter tablet zonder breeklijn
- Geen proefverpakking mogelijk
- Tabletten komen in 1 zak (minder goed beschermt tegen licht en lucht)
Conclusie
Vitaminen op Recept Multi Mama+ Formule is een uitgebreide en goed doordachte multivitamine voor vrouwen rond de zwangerschap. Met 400 mcg actief foliumzuur (Quatrefolic®), B-vitaminen, ijzer, choline en milde vitamine C (Ester-C®) ondersteunt het zowel de energie van de moeder als de ontwikkeling van de baby. Het product is geschikt voor vegetariërs en veganisten, heeft een hoge biologische beschikbaarheid en één tablet per dag is voldoende. Hoewel het tablet wat groter is en zonder breeklijn komt, en er geen proefverpakking beschikbaar is, biedt de formule toch een goede prijs-kwaliteitverhouding en wordt het geproduceerd onder streng gecontroleerde kwaliteitsnormen in Europa. Een betrouwbare keuze voor vrouwen die complete ondersteuning willen tijdens en na de zwangerschap.
3e plaats: Davitamon – Mama Compleet Zwanger
Voordelen
- Goed multivitamine tijdens de zwangerschap
- Bevat B-vitaminen en IJzer om het energieniveau te ondersteunen
- Mix van vitaminen en mineralen
- Gemakkelijk te gebruiken
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Slechst 1 tablet per dag nodig
- Streng gecontroleerde kwaliteit
Nadelen
- Lagere doseringen van belangrijke vitamines
- Bevat geen choline
- Geen gebruik van gepatenteerde ingrediënten, zoals bij Flinndal of Vitaminen op Recept
- De multivitamine is aangevuld met diverse toevoegingen zoals cellulose, kleurstoffen en glansmiddelen (minder zuiver)
Conclusie
Davitamon Mama Compleet Zwanger is een degelijke en betaalbare multivitamine die een breed spectrum aan vitaminen en mineralen biedt, waaronder B-vitaminen en ijzer ter ondersteuning van het energieniveau tijdens de zwangerschap. Het product is eenvoudig in gebruik, slechts één tablet per dag, en geschikt voor vegetariërs en veganisten, met streng gecontroleerde kwaliteit. Wel moet rekening gehouden worden met enkele nadelen: de doseringen van sommige belangrijke vitamines zijn lager dan bij andere merken, choline ontbreekt, er wordt geen gebruikgemaakt van gepatenteerde of geavanceerde vormen van voedingsstoffen, en het product bevat diverse toevoegingen zoals cellulose, kleurstoffen en glansmiddelen. Ondanks deze punten blijft het een praktische en toegankelijke optie voor zwangere vrouwen die een complete dagelijkse multivitamine zoeken.
Referenties