Advertentie
Dieetsupplementen met co-enzym Q10 zijn overal verkrijgbaar. Het aanbod is echter zo groot dat je gemakkelijk het overzicht verliest. Daarom – en om je aankoopbeslissing makkelijker te maken – hebben we voor je de populaire CoQ10-producten onder de loep genomen.
Wat is co-enzym Q10?
Co-enzym Q10 (ook CoQ10 of Q10) is een natuurlijk voorkomende chemische verbinding in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energiebron voor de lichaamscellen.
CoQ10 is ook een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve stress die veroorzaakt wordt door vrije radicalen. Het is in hoge concentraties aanwezig in het hart, de lever en de nieren en in kleinere hoeveelheden in andere weefsels en organen.
Co-enzym Q10-supplementen worden vaak ingenomen ter ondersteuning van een gezond hart, gezonde veroudering en hersenfunctie en worden in verband gebracht met talloze voordelen voor de gezondheid. Feit is dat het lichaam niet zonder co-enzym Q10 kan. Als het CoQ10-niveau daalt, kan dat gevolgen hebben voor de gezondheid. Wetenschappers hebben de rol van CoQ10 in de biochemie van het menselijk lichaam grondig bestudeerd.
Deze mythes over co-enzym Q10 geloof je beter niet
Er zijn veel beweringen over co-enzym Q10 die je niet moet geloven. Helaas zijn valse verhalen over biologische stoffen en voedingssupplementen niet ongewoon. Daarom is het nog belangrijker dat je feiten van mythen kunt onderschatten. Hieronder hebben we een aantal veelvoorkomende en volstrekt onjuiste mythes over co-enzym Q10 voor je op een rijtje gezet.
Mythe 1: Alle co-enzym Q10-supplementen zijn hetzelfde.
Er is een groot verschil tussen co-enzym Q10-supplementen. De meeste supplementen bevatten ubiquinon, de conventionele vorm van co-enzym Q10. Ubiquinon is de geoxideerde vorm van CoQ10. Het lichaam moet het eerst omzetten in de actieve vorm – ubiquinol – voordat het kan worden gebruikt.
Als actieve vorm van co-enzym Q10 is ubiquinol 800% biologisch beter beschikbaar dan ubiquinon, het conventionele CoQ10. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat wanneer je ubiquinol neemt, de CoQ10-bloedspiegel onmiddellijk stijgt en gedurende langere tijd hoog blijft.1
Gezonde mensen jonger dan 20 of 30 jaar kunnen gemakkelijk zelf co-enzym Q10 aanmaken en omzetten in ubiquinol. Daarom is het conventionele Q10 (ubiquinon) voor hen geschikt als voedingssupplement. Echter nemen mensen ouder dan 40 beter ubiquinol-Q10 in. Dit komt omdat het lichaam vanaf deze leeftijd steeds minder ubiquinol produceert uit ubiquinon-Q10.
Een voldoende voorraad ubiquinol is belangrijk om het Q10-niveau hoog genoeg te houden en zo gezond en energiek te blijven. Daar ubiquinol de actieve vorm van Q10 is en niet eerst hoeft te worden omgezet, kan het direct door het lichaam worden gebruikt. Als je ouder bent dan 40, moet je ubiquinol altijd verkiezen boven ubiquinon.1
Mythe 2: Je kunt een verlaagd niveau van co-enzym Q10 gemakkelijk compenseren met voeding.
Co-enzym Q10 (CoQ10) komt in kleine hoeveelheden voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vette vis, orgaanvlees en volle granen. De hoeveelheid CoQ10 in deze voedingsmiddelen is echter meestal erg klein en is waarschijnlijk niet genoeg om aan de dagelijkse behoefte van het lichaam te voldoen.2
Mythe 3: Supplementen met Co-enzym Q10 hebben mogelijk bijwerkingen.
Co-enzym Q10 is een natuurlijk voedingsbestanddeel en wordt al vele jaren door miljoenen mensen geconsumeerd in de vorm van voedingssupplementen. In onderzoeken met duizenden deelnemers werden nauwelijks bijwerkingen waargenomen, ongeacht de dosis CoQ10. Dit betreft ook langetermijnstudies over vele jaren.3
Feiten over CoQ10 die je misschien nog niet weet
Laten we na de mythes eens kijken naar een aantal interessante feiten over CoQ10 die je misschien nog niet wist. Het is immers een uiterst veelzijdige vitale stof met veel interessante facetten.
Feit 1: Mensen die cholesterolverlagende statines nemen, kunnen baat hebben bij het innemen van ubiquinol.
Statines (cholesterolverlagende medicijnen) doen hun werk door een enzym in de lever dat betrokken is bij de productie van cholesterol, te remmen. Dit enzym is echter ook betrokken bij de synthese van CoQ10, dus het nemen van statines kan leiden tot een verlaging van de CoQ10-niveaus.
Studies hebben aangetoond dat co-enzym Q10-supplementen de door statines veroorzaakte daling van de CoQ10-niveaus kunnen compenseren, wat voordelen kan hebben voor de gezondheid van het hart.4
Feit 2: Ubiquinol bevordert de vruchtbaarheid.
Een laag aantal zaadcellen is een veelvoorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid bij mannen. Een recent onderzoek toonde aan dat ubiquinol het aantal zaadcellen aanzienlijk kan verhogen.
60 mannen tussen de 20 en 40 jaar kregen 6 maanden lang dagelijks 150 mg ubiquinol. Uit het onderzoek bleek dat het aantal zaadcellen met 53% toenam en de motiliteit (= beweeglijkheid) van het sperma met 26%. Het aantal snel-motiele spermatozoa nam toe met 41%, het aantal traag-motiele spermatozoa nam af met ongeveer 29% en de niet-motiele spermatozoa namen af met 55%.
Feit 3: CoQ10 speelt niet alleen een belangrijke rol in de schoonheidsindustrie, maar ook in de sport.
CoQ10 is vooral bekend uit de reclame als ingrediënt in de schoonheidssector. Maar het speelt ook een belangrijke rol op andere gebieden, vooral in de sport. In deze context moet het echter niet worden gezien als prestatieverhogend, maar als bevordering voor de regeneratie. Een onderzoek toont aan dat tijdens lichamelijke activiteit de extra inname van co-enzym Q10 de tijd voor uitputting kan verlengen.5
Wat je moet letten bij het kopen van een Q10-product
Als je een CoQ10-product wil gebruiken, zorg er dan voor dat het van zeer hoge kwaliteit is. De markt voor voedingssupplementen is zo groot dat je gemakkelijk het overzicht verliest. Het gaat uiteindelijk over je lichaam, dus je moet niet inleveren op kwaliteit.
Het preparaat waarvoor je kiest moet – vooral als je ouder bent dan 40 – het actieve ubiquinol CoQ10 (niet ubiquinon) bevatten en idealiter aan deze criteria voldoen:
- 100% natuurlijke ingrediënten
- Zeer hoge biobeschikbaarheid
- Voldoende hoge dosering
- Getest en gecertificeerd productieproces
- Vrij van genetisch gemodificeerde organismen
- Grondstoffen van de hoogste kwaliteit
- Vrij van chemische additieven
- Gemakkelijk in te nemen, idealiter in capsulevorm
Welk product het best aan deze hoge verwachtingen voldoet, wordt in de volgende paragrafen uitgelegd.
Voor je opgedeeld: de huidige marktleiders voor co-enzym Q10-producten
Om je te helpen het beste product voor jou te kiezen, hebben we de huidige marktleiders voor co-enzym Q10-producten vergeleken op basis van specifieke criteria.
De producten werden nauwkeurig onderzocht op hun ingrediënten, gebruiksvriendelijkheid, algemene klanttevredenheid en andere belangrijke criteria.
(1e plaats) Vitality Nutritionals Co-enzym Q10 100 mg Kaneka Ubiquinol
Voordelen
- Bevat het gepatenteerde Kaneka Ubiquinol™, de actieve vorm van CoQ10
- Tot 800% hogere biobeschikbaarheid dan conventioneel ubiquinon
- Hoge dosering van 100 mg per capsule
- Geen conversie nodig – het lichaam kan het direct gebruiken
- Ideaal voor mensen ouder dan 40 met een verminderde conversiecapaciteit
- Geproduceerd in Europa volgens strenge HACCP- en GMP-normen
- Vrij van kunstmatige toevoegingen, conserveringsmiddelen en GGO-stoffen
- Bevat alleen de trans-isomeervorm van CoQ10 voor een maximale werkzaamheid
- Geschikt voor vegetariërs en diabetici
- Vrij van lactose, gluten, gist, tarwe en vaste melkbestanddelen
Nadelen
- Vaak uitverkocht door de grote vraag
Conclusie
Vitality Nutritionals Co-enzym Q10 100 mg Kaneka Ubiquinol™ onderscheidt zich als de superieure keuze voor CoQ10-supplementen, met name voor mensen boven de 40. Wat dit product onderscheidt, is het gebruik van ubiquinol in plaats van ubiquinon – de actieve, reeds omgezette vorm die tot 800% hogere biologische beschikbaarheid levert. Met het gepatenteerde Kaneka Ubiquinol™ zorgt deze formule voor een maximale opname, zonder dat je lichaam het omzettingsproces hoeft uit te voeren, wat steeds moeilijker wordt naarmate je ouder wordt.
De productie in Europa volgens HACCP- en GMP-normen, gecombineerd met strenge testen op zuiverheid en de volledige afwezigheid van onnodige toevoegingen, maakt dit de meest effectieve en betrouwbare optie die er is.
(2e plaats) Flinndal Q10 Forte
Voordelen
- Hoge dosering van 100 mg CoQ10 per capsule
- Gemaakt via een natuurlijk fermentatieproces
- Verrijkt met natuurlijke vitamine E (d-alfa-tocoferol) als antioxidant
- Bevat vitamine B2 voor energieondersteuning en vermindering van vermoeidheid
- Vcaps® vegetarische capsule
- Vrij van gewone allergenen (vis, soja, gluten, pinda)
- Klein, geconcentreerd capsuleformaat
- Goede waarde voor de geleverde dosering
Nadelen
- Bevat ubiquinon in plaats van ubiquinol, waardoor conversie door het lichaam vereist is
- Minder biobeschikbaar dan de ubiquinolvorm (vooral voor mensen boven de 40)
- Geen specifieke vermelding van GMP- of HACCP-productienormen
Conclusie
Flinndal Q10 Forte biedt een solide tussenoptie met een hoge dosering van 100 mg en een natuurlijk fermentatieproces dat een goede kwaliteit ubiquinon garandeert. De toevoeging van natuurlijke vitamine E en vitamine B2 zorgt voor extra antioxidantbescherming en energieondersteuning, terwijl de Vcaps® vegetarische capsule het geschikt maakt voor verschillende dieetvoorkeuren.
Het doet echter onder voor ons best beoordeelde product door ubiquinon te gebruiken in plaats van ubiquinol, wat betekent dat je lichaam het nog steeds moet omzetten in de actieve vorm – een proces dat minder efficiënt wordt na het 40e levensjaar. Hoewel het een goede waarde verzekert voor mensen die op zoek zijn naar een basissupplement van CoQ10, zouden gebruikers ouder dan 40 of mensen die op zoek zijn naar een maximale biologische beschikbaarheid meer baat hebben bij een formule op basis van ubiquinol.
(3e plaats) Vitaminen op Recept Co-enzym Q10 100mg
Voordelen
- Hoge dosering van 100 mg CoQ10
- Gemaakt via een natuurlijk fermentatieproces
- Bevat vitamine E als antioxidantbescherming
- Bevat vitamine B2 voor ondersteuning van energie en vermoeidheid
- Vcaps® vegetarische capsule
- Vrij van allergenen
- Betaalbaar prijspunt
Nadelen
- Gebruikt ubiquinon, niet het meer biologisch beschikbare ubiquinol
- Bevat acaciagom als vulstof
- Geen merk- of gepatenteerde ingrediëntvormen
- Ontbreekt aan uitgebreide certificeringen voor productienormen
Conclusie
Vitaminen op Recept Co-enzym Q10 100mg supplement biedt een basisaanpak met een adequate dosering en de toevoeging van ondersteunende vitamines E en B2. Hoewel het natuurlijke fermentatieproces en de vegetarische capsule positieve eigenschappen zijn, mist het product de eersteklas ingrediënten en strenge kwaliteitsnormen die te vinden zijn in de hoger geplaatste opties.
Het gebruik van ubiquinon in plaats van ubiquinol beperkt de effectiviteit aanzienlijk, vooral voor gebruikers ouder dan 40, en het ontbreken van merkingrediënten of uitgebreide certificering betekent dat je een standaardformule krijgt zonder de klinische ondersteuning van onze topkeuzes. Voor prijsbewuste consumenten die op zoek zijn naar een minimale ondersteuning van CoQ10 kan dit volstaan, maar degenen die optimale resultaten willen, zouden moeten overwegen om te investeren in een ubiquinolformule van hogere kwaliteit.
Bronnen
- Er zijn verschillende onderzoeken waarin de biobeschikbaarheid van ubiquinol en ubiquinon wordt vergeleken. Hier zijn enkele voorbeelden:
- a) Uit een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Aspects of Medicine, bleek dat ubiquinol bij gezonde deelnemers beter biobeschikbaar was dan ubiquinon.
- b) Uit een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Lipid Research, bleek dat ubiquinol bij knaagdieren beter biobeschikbaar was dan ubiquinon.
- c) Uit een onderzoek uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, bleek dat ubiquinol bij gezonde deelnemers beter biobeschikbaar was dan ubiquinon.
- Het is algemeen bekend dat het moeilijk kan zijn om voldoende co-enzym Q10 (CoQ10) binnen te krijgen via voeding alleen, vooral voor mensen met een hogere nood. Enkele voorbeelden van onderzoeken die hebben gekeken naar CoQ10-niveaus in voedingsmiddelen en de biologische beschikbaarheid van CoQ10 uit voedingsbronnen:
- a) Uit een onderzoek uit 2002, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, bleek dat het CoQ10-gehalte in voedingsmiddelen over het algemeen laag is, met de hoogste hoeveelheden in orgaanvlees zoals hart, lever en nieren.
- b) Uit een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Aspects of Medicine, vergeleek de biobeschikbaarheid van ubiquinol en ubiquinon, twee vormen van CoQ10, bij gezonde vrijwilligers en concludeerde dat ubiquinol een hogere biobeschikbaarheid had dan ubiquinon.
- c) In een review gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2013, werd de biobeschikbaarheid van CoQ10 uit voedingsbronnen besproken en werd vastgesteld dat de inname van CoQ10 via de voeding beperkt kan zijn, waarbij de biobeschikbaarheid van CoQ10 uit voedingsbronnen mogelijk lager is dan die van supplementen.
- Enkele voorbeelden van onderzoeken die hebben gerapporteerd over de veiligheid van supplemententatie met CoQ10:
- a) Een review uit 2007, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, analyseerde de veiligheid van CoQ10-supplementatie in klinische onderzoeken en ontdekte dat CoQ10 over het algemeen goed werd verdragen met weinig bijwerkingen.
- b) Een review uit 2008, gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association, analyseerde CoQ10-supplementatie en beoordeelde ook de veiligheid van de supplementen in klinische onderzoeken en kwam tot de conclusie dat CoQ10 over het algemeen goed werd verdragen en weinig bijwerkingen had.
- c) Uit een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Biofactors, bleek dat CoQ10-supplementatie goed werd verdragen bij oudere mensen met hartfalen.
- Hier zijn enkele voorbeelden van onderzoeken die de mogelijke voordelen van CoQ10-supplementatie hebben onderzocht bij mensen die statines gebruiken:
- a) Uit een onderzoek uit 2002, gepubliceerd in het American Journal of Cardiology, bleek dat supplementatie met CoQ10 de hartfunctie verbeterde bij mensen die statines gebruikten.
- b) Uit een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, bleek dat supplementatie met CoQ10 de hartfunctie verbeterde bij mensen die statines gebruiken.
- (c) Een review uit 2008, gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association, analyseerde het beschikbare onderzoek naar CoQ10-gebruik bij mensen die statines gebruiken en concludeerde dat CoQ10 gunstig kan zijn bij het verminderen van spierpijn en zwakte geassocieerd met het gebruik van statines.
- Hier zijn enkele voorbeelden van onderzoeken die hebben gerapporteerd over de mogelijke effecten van CoQ10 op fysieke prestaties:
- a) Uit een onderzoek uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise, bleek dat supplementatie met CoQ10 de fysieke prestaties van getrainde wielrenners verbeterde.
- b) Uit een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, bleek dat supplementatie met CoQ10 de fysieke prestaties van voetballers verbetert.
- c) Uit een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine, bleek dat supplementatie met CoQ10 de fysieke prestaties van lopers verbeterde.