De ultieme vergelijking van hart- en vaatsupplementen

Advertentie

Je hart en bloedvaten werken elke dag hard voor je lichaam. Gemiddeld klopt je hard maar liefst 100.000 keer per dag en pompt voortdurend bloed door een groot netwerk van bloedvaten. Voeding en leefstijlfactoren kunnen bijdragen aan de gezondheid van je hart en bloedvaten, maar ook voedingssupplementen kunnen de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen. Hieronder vertellen we je er alles over en zetten we een aantal aanbevolen opties op een rij.

Het cardiovasculaire stelsel: de motor van het lichaam

Het cardiovasculaire stelsel bestaat uit het hart, de bloedvaten en bloed. Het zorgt voor de juiste aanvoer van zuurstof, voedingsstoffen en afvalstoffen via het bloed door het hele lichaam. Dit systeem is belangrijk, omdat onze weefsels en organen zuurstof en voedingsstoffen nodig hebben om te functioneren, terwijl afvalstoffen juist uit het lichaam moeten worden vervoerd (1).

Het cardiovasculaire systeem kent twee soorten circulaties: de kleine bloedsomloop en de grote bloedsomloop (1). Bij de kleine bloedsomloop wordt er zuurstofarm bloed van het hart naar de longen vervoerd, waar het zuurstof opneemt en daarna weer zuurstofrijk terugkeert naar het hart. Bij de grote bloedsomloop wordt zuurstofrijk bloed door het hele lichaam naar alle weefsels en organen getransporteerd, waar zuurstof wordt afgegeven en afvalstoffen worden opgenomen en waarna het zuurstofarme bloed weer terugstroomt naar het hart.

Cardiovasculaire gezondheid: voeding en leefstijlfactoren

Naarmate je ouder wordt, kunnen je hart en bloedvaten in sommige gevallen wat ondersteuning gebruiken. Voor mannen begint de cardiovasculaire gezondheid gemiddeld rond het 45e levensjaar af te nemen. Voor vrouwen begint dit rond de menopauze (2).

Naast genetische aanleg zijn er verschillende risicofactoren in hart- en vaatgezondheid (3):

• Verhoogde bloeddruk
• Verhoogd vet- of cholesterolgehalte in bloed
• Overgewicht
• Weinig beweging
• Ongezond voedingspatroon
• Roken en alcohol drinken

Voeding draagt in grote mate bij aan de cardiovasculaire gezondheid. Een gevarieerd eetpatroon met veel groenten en fruit en weinig ongezonde vetten is goed voor het hart, de bloeddruk en het cholesterolgehalte (4). Dit verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.

Ook wordt het aangeraden om (rood) vlees deels te vervangen door peulvruchten, zoals bonen, kikkererwten en linzen. Daarnaast zitten er ook verrassende voordelen voor hart en bloedvaten aan andere voedingsmiddelen, zoals knoflook. Zo zou knoflook volgens onderzoekers kunnen bijdragen aan een verlaagd LDL-cholesterolgehalte in het bloed en zou het de bloeddruk kunnen reguleren wat gunstig is voor het hart (5, 6).

Drie veelvoorkomende mythes over hart- en vaatziekten

Mythe 1: “Alle vetten zijn ongezond voor het hart en de bloedvaten.”

Niet waar. Er zit een belangrijk verschil tussen verzadigd vet en onverzadigd vet (4). Verzadigde vetten, zoals roomboter, frituurvet en plantaardige olie zijn niet goed voor het LDL- cholesterolgehalte in je bloed. Onverzadigde vetten helpen juist het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Voorbeelden zijn avocado, vette vis, olijfolie en noten.

Zo wordt bijvoorbeeld het mediterrane dieet geassocieerd met lagere risico’s op hart- en vaatziekten (7). Kenmerkend voor het mediterrane dieet zijn veelal olijfolie, noten, vis, knoflook, groenten en fruit.

Mythe 2: “Alleen rauwe knoflook biedt voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid.”

Niet waar. Onderzoek toont aan dat regelmatig gebruik van zowel rauwe knoflook als knoflookpoeder, zwarte knoflookextract en knoflookolie positieve en ondersteunende effecten hebben op de gezondheid van het hart en de bloedvaten (5).

Mythe 3: “Gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging zijn voldoende om een gezond hart en gezonde bloedvaten te behouden.”

Niet waar. In sommige gevallen zijn hart- en vaatziekten erfelijk en is het verstandig om een arts te raadplegen. Een evenwichtige levensstijl met gezonde voeding en regelmatige beweging is daarnaast altijd goed om je gezondheid te onderhouden.

Feiten over de cardiovasculaire gezondheid. Wist je dit al?

Feit 1: “Het mediterrane dieet verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.”

Waar. Onderzoek toont aan dat het mediterrane dieet de kans op hart- en vaatziekten verlaagt bij personen met een hoger cardiovasculair risico (7). In een onderzoek volgde de ene groep het mediterrane dieet, bestaande uit onder andere veel olijfolie, noten, groenten en fruit en andere onverzadigde vetten, en de andere groep volgde een vetarm dieet. Na 4,8 jaar blijkt dat de cardiovasculaire gezondheid van mensen die het mediterrane dieet volgden beter was dan die van de mensen die het vetarme dieet volgden.

Feit 2: “Druivenpitextract is goed voor de bloeddrukregulatie.”

Waar. Waar eerder al werd uitgelegd dat het mediterrane dieet voordelen heeft voor de cardiovasculaire gezondheid, wordt soms ook een glaasje rode wijn genoemd als bron van antioxidanten uit druiven, zoals polyfenolen. Deze stoffen worden in verband gebracht met gunstige effecten op de bloedvaten. Tegelijkertijd bevat rode wijn alcohol en wegen de mogelijke voordelen van polyfenolen niet op tegen de nadelen van alcohol.

Daarom wordt alcoholgebruik niet aanbevolen als strategie om de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen. Een alternatief is een supplement met druivenpitextract. Dit bevat een geconcentreerde hoeveelheid polyfenolen, zonder suiker en alcohol en de nadelen die daarmee gepaard gaan. Onderzoek toont aan een supplement met druivenpitextract na gebruik van 12 weken bijdraagt aan een normale bloeddruk en het onderhoud van soepele bloedvaten (8).

Feit 3: “Homocysteïne is een stille risicofactor voor de vaatwanden.”

Waar. Een verhoogd homocysteïnegehalte in het bloed wordt in verband gebracht met hogere risico’s voor de cardiovasculaire gezondheid (9). Wanneer je een tekort hebt aan B-vitaminen hoopt homocysteïne zich sneller op in de bloedvaten. Supplementen die vitamine B6, B12 en B11 (foliumzuur) bevatten dragen bij aan een normaal homocysteïnemetabolisme. De EFSA (European Food Safety Authority) heeft een officiële gezondheidsclaim goedgekeurd over deze drie B-vitaminen in relatie met een normaal homocysteïnemetabolisme.

Wat is het beste supplement voor de cardiovasculaire gezondheid op de Nederlandse markt?

Voor jouw gemak vergelijken we hieronder drie verschillende populaire supplementen voor het hart en de bloedvaten. De producten zijn vergeleken op basis van gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.

---

(1^e plaats)  Flinndal Cardio Vitae

---

(2^e plaats)  New Care Zwarte knoflook plus

---

(3^e plaats)  Purasana Meidoorn Capsules

---

Referenties