Supplementen voor het mannelijke libido getest: welke kunnen jouw intieme leven daadwerkelijk verbeteren?

Hoor jij ook bij de miljoenen mannen die merken dat hun libido met de jaren afneemt? Onderzoek laat een opvallend feit zien: ongeveer 20% van alle mannen heeft last van matige tot ernstige erectiestoornissen (1). Dit cijfer loopt op met de leeftijd. Echter is dit een topic waar veel mannen liever niet over praten.

Natuurlijk zijn er medicijnen beschikbaar, maar veel mannen geven de voorkeur aan natuurlijke alternatieven, middelen die zonder vervelende bijwerkingen werken aan de oorzaken van hun problemen. Zulke supplementen pakken de basis aan: ze verbeteren de doorbloeding, ondersteunen de hormoonbalans en verhogen het energieniveau. Zo kan het vuur weer oplaaien en komt er nieuwe vitaliteit in de slaapkamer.

In deze gids bekijken we de feiten en fabels rond het mannelijk libido, welke ingrediënten écht werken en waar je op moet letten bij de keuze voor een supplement. Het doel: weer lekker in je vel zitten, vol zelfvertrouwen en energie.

Wat wordt met libido bedoeld?

Libido is een ander woord voor je seksuele verlangen. Hoe sterk dat verlangen is, verschilt van persoon tot persoon en kan door allerlei factoren worden beïnvloed: je leeftijd, hormonen, leefstijl en stress. Wanneer je libido langere tijd laag is, kan dat frustratie geven of spanningen in je relatie veroorzaken. Zeker als de oorzaak niet meteen duidelijk is.

Hormonen spelen daarbij een sleutelrol. Testosteron is het belangrijkste hormoon voor je libido, zowel bij mannen als vrouwen. Bij mannen daalt het testosterongehalte vaak met de jaren, wat kan zorgen voor minder zin in seks.

Waardoor neemt je libido af?

Er zijn verschillende factoren die je zin in seks kunnen verlagen. Stress is één van de grootste boosdoeners: langdurige stress verhoogt het stresshormoon cortisol, dat de aanmaak van testosteron kan onderdrukken. Het gevolg? Minder energie én minder zin. Ook slaaptekort doet je libido geen goed, omdat het je energieniveau en hormonale balans verstoort.

Daarnaast spelen leefstijlkeuzes een grote rol. Een ongezond dieet en te weinig beweging kunnen je energie en hormoonhuishouding ondermijnen, wat zich vaak vertaalt in een lager libido. Ook in relaties zie je vaak veranderingen: in het begin is het seksuele verlangen meestal sterker, dankzij de piek van gelukshormonen als dopamine en oxytocine. Na verloop van tijd stabiliseren die niveaus, waardoor het verlangen kan afnemen. Wat heel normaal is, maar soms wel voor onzekerheid of frustratie zorgt. Tot slot kan leeftijd een rol spelen. Echter betekenen al deze factoren niet dat je bij de pakken moet blijven neerzitten. Er bestaan voldoende natuurlijke middelen die je libido opnieuw kunnen helpen aanwakkeren. Daar lees je straks meer over. Eerst staan we nog even stil bij hardnekkige mythes over het libido en enkele feiten.

3 hardnekkige mythes over het mannelijke libido

Mythe 1: dagelijks intensief sporten zorgt voor een hoger libido

Niet waar. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging je libido ten goede komt, kan juist té intensief sporten zonder voldoende herstel, leiden tot een verminderd libido. Het kan bijdragen aan een hormonale disbalans en je zin in seks afremmen (2).

Mythe 2: een laag libido wijst altijd op een tekort aan testosteron

Niet waar. Zoals je hiervoor al kon lezen wordt ons libido beïnvloed door meerdere factoren: stress, voeding, beweging, leeftijd en mentale gezondheid. Al deze factoren (of meerdere tegelijkertijd) kunnen je zin in seks beïnvloeden. Het hormoon testosteron speelt een belangrijke rol, maar zeker niet de enige en een verminderd libido hangt dus ook niet automatisch samen met een laag testosterongehalte. Een hormoon dat wel in verband wordt gebracht met erectiestoornissen bij mannen is een verhoogd oestrogeengehalte (3).

Mythe 3: natuurlijke supplementen werken als een “wondermiddel” en hebben direct resultaat

Niet waar. Laten we je verwachting bijstellen, want in tegenstelling tot voorgeschreven medicijnen werken natuurlijke middelen vaak langdurig. Ze stimuleren je eigen fysiologie in plaats van een tijdelijke reactie af te dwingen. Maar dit betekent ook dat je ze vaak een langere periode moet gebruiken om de positieve effecten ervan te merken. Echter, hebben ze als voordeel dat ze weinig tot geen bijwerkingen of gezondheidsrisco’s kennen in tegenstelling tot bekende medicijnen (4).

3 verrassende feiten over de mannelijke seksuele gezondheid

Feit 1: erectiestoornissen verhogen je risico op hartproblemen

Een grote Australische studie toonde aan dat mannen met ernstige erectiestoornissen significant hogere risico’s liepen op hartziekten en sterfte, zelfs bij afwezigheid van verdere hartklachten. Erectiestoornissen kunnen 2 tot 5 jaar vóór hartproblemen optreden. Ze fungeren als een soort ‘waarschuwingslampje’ voor onderliggende cardiovasculaire aandoeningen. Neem erectiestoornissen dus altijd serieus en maak een afspraak met je huisarts (5).

Feit 2: Het gebruik van datingapps kan je hormonen en daarmee ook je libido verstoren

Studies tonen aan dat matches je testosteron tijdelijk laten stijgen, maar een afwijzing of geen respons kan je testosteron daarentegen snel met 10–25 % doen dalen. Bovendien verhoogt anticiperende stress het cortisolniveau, wat hormonen en je libido negatief beïnvloedt (6).

Feit 3: chronische stress tikt je libido sneller weg dan leeftijd

Door continu cortisol te produceren (het stresshormoon), onderdrukt je lichaam testosteron en raakt je energiebalans verstoord. Hierdoor kan je libido op een laag pitje komen te staan. Continue stress wordt zelfs in verband gebracht met onvruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen (7).

Waar moet je op letten bij een goed libido-supplement?

Criterium 1: Ingrediënten met bewezen effectiviteit

Kies alleen supplementen met ingrediënten waarvan de werking is aangetoond in placebogecontroleerde, dubbelblinde klinische studies. Ingrediënten zoals damiana-extract, ginseng en maca hebben onderbouwde effecten op het libido van mannen.

Criterium 2: Correcte dosering en concentratie

De werkzaamheid van een supplement staat of valt met de dosering. Let er daarbij ook dat de formuleringen ook een mix van belangrijke vitaminen en mineralen bevatten. Zo ondersteunt zink een normaal testosterongehalte.

Criterium 3: Veiligheid en kwaliteitsgaranties

De voedingssupplementenmarkt is minder streng gereguleerd dan die voor medicijnen. Kies daarom producten van Europese fabrikanten die voldoen aan de HACCP-richtlijnen. Zo weet je zeker dat het supplement vrij is van schadelijke stoffen en veilig is voor langdurig gebruik.

Wat is het beste supplement voor je libido op de markt?

Wil je weten welke drie supplementen volgens experts het beste scoren? Lees dan verder in ons overzicht van de top 3 supplementen ter ondersteuning van je libido op dit moment. De producten zijn vergeleken op basis van gebruikte ingrediënten, werking van het supplement, prijs-kwaliteitsverhouding, klanttevredenheid en retourbeleid.

---

1^e plaats: Flinndal – Libido QR Man

---

2^e plaats: Vitals – Mannenformule Pro Testosteron

---

 3^e plaats: Lucovitaal – Prostaat Potentie & Urinewegen

---

Referenties